Einarmiger Bizeps-Curl mit Kabelzug

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Flaschenzugmaschine so ein, dass sich das Curl-Pad auf Brusthöhe befindet.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Flaschenzugmaschine.
3. Schritt:3 Fassen Sie den Seilrollengriff mit supiniertem Griff und positionieren Sie Ihren Oberarm gegen das Polster.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch angespannt.
5. Schritt:5 Heben Sie den Flaschenzuggriff langsam in Richtung Ihrer Schulter und halten Sie dabei Ihren Oberarm gegen das Kissen.
6. Schritt:6 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und spannen Sie Ihren Bizeps an.
7. Schritt: 7 Senken Sie den Flaschenzuggriff langsam in die Ausgangsposition.
8. Schritt:8 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
9. Schritt:9 Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung.