Stehender einarmiger Kabelzug

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer Maschine mit hoher Seilrolle.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Maschine.
3. Schritt:3 Fassen Sie den Griff mit dem Obergriff und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch angespannt.
5. Schritt: 5 Ziehen Sie den Griff zu Ihrer Seite und halten Sie dabei Ihren Ellbogen nah am Körper.
6. Schritt:6 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an.
7. Schritt:7 Lassen Sie den Griff langsam los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
8. Schritt:8 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
9. Schritt:9 Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.