Einarmiger Überhandcurl im Sitzen an der Kabelzug Machine

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stellen Sie die Seilrollenmaschine so ein, dass sich die Seilrolle in der niedrigsten Position befindet.
2. Schritt 2: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Flaschenzugmaschine.
3. Schritt 3: Fassen Sie den Flaschenzuggriff mit supiniertem Griff und positionieren Sie Ihren Oberarm gegen das Bankkissen.
4. Schritt 4: Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade und den Rumpf angespannt.
5. Schritt 5: Beugen Sie Ihren Unterarm langsam in Richtung Ihres Bizeps und halten Sie Ihren Oberarm dabei ruhig am Kissen.
6. Schritt 6: Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und spannen Sie Ihren Bizeps an.
7. Schritt 7: Senken Sie den Flaschenzuggriff langsam in die Ausgangsposition.
8. Schritt 8: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
9. Schritt 9: Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung.