Supinierter Bizepscurl auf der Rolle auf dem Scottbank

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stellen Sie die Flaschenzugmaschine so ein, dass sich das Curl-Pad auf Brusthöhe befindet.
2. Schritt 2: Setzen Sie sich auf die Curlbank und legen Sie Ihre Oberarme mit den Handflächen nach unten und vollständig ausgestreckten Ellbogen auf das Kissen.
3. Schritt 3: Fassen Sie die Flaschenzuggriffe mit supiniertem, schulterbreitem Griff.
4. Schritt 4: Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern, wobei Sie Ihren Bizeps anspannen.
5. Schritt 5: Halten Sie am oberen Ende der Bewegung einen Moment inne und spannen Sie Ihren Bizeps an.
6. Schritt 6: Atmen Sie ein und senken Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition ab, wobei Sie Ihre Ellbogen vollständig ausstrecken.
7. Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.