Sitzender Bizepscurl an der Low Compound Machine (Bar)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Setzen Sie sich mit geraden Füßen und geradem Rücken auf eine Flaschenzugmaschine.
2. Schritt 2: Fassen Sie den Seilrollenaufsatz mit supiniertem Griff, den Handflächen nach oben und den Armen vollständig ausgestreckt.
3. Schritt 3: Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und ziehen Sie die Seilrollenbefestigung in Richtung Ihrer Schultern, wobei Sie Ihren Bizeps anspannen.
4. Schritt 4: Machen Sie am oberen Ende der Bewegung eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
5. Schritt 5: Atmen Sie ein und senken Sie den Flaschenzug langsam in die Ausgangsposition ab, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.