Einarmiger Konzentrationscurl im Sitzen auf dem Kabelzug

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich mit geraden Füßen und geradem Rücken auf eine Bank.
2. Schritt:2 Halten Sie mit einer Hand einen Flaschenzuggriff und legen Sie Ihren Ellbogen auf die Innenseite Ihres Oberschenkels, knapp über dem Knie.
3. Schritt:3 Halten Sie Ihren Oberarm ruhig und ziehen Sie beim Ausatmen den Flaschenzuggriff in Richtung Ihrer Schulter.
4. Schritt: 4 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und spannen Sie Ihren Bizeps an.
5. Schritt:5 Senken Sie den Flaschenzuggriff beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.