Seitliches Beinheben am Kabelzug

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie einen Knöchelriemen an der unteren Seilrolle und befestigen Sie ihn am Knöchel des Beins, das am weitesten von der Maschine entfernt ist.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich im Profil zur Seilrolle hin und halten Sie sich mit der nächstgelegenen Hand am Maschinenpfosten fest, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Schritt:3 Halten Sie das Standbein leicht gebeugt und den Oberkörper gerade, wobei die Bauchmuskeln angespannt sind.
4. Schritt:4 Heben Sie das befestigte Bein langsam und kontrolliert zur Seite und führen Sie die Bewegung mit der Seite des Fußes aus.
5. Schritt:5 Gehen Sie nach oben, bis Sie eine starke Kontraktion in den seitlichen Gesäßmuskeln spüren, ohne Ihren Oberkörper zu neigen, um zu schummeln.
6. Schritt:6 Senken Sie das Bein langsam und kontrollieren Sie dabei das Gewicht. Für eine maximale Dehnung lassen Sie das Arbeitsbein am Ende der Bewegung leicht vor dem Standbein kreuzen.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.