Stehender Kabelzug-Crunch (mit Seil)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Befestigen Sie ein Seil auf Brusthöhe an einer Flaschenzugmaschine.
2. Schritt 2: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine und die Füße schulterbreit auseinander.
3. Schritt 3: Halten Sie das Seil mit beiden Händen und führen Sie es hinter Ihren Kopf, wobei Sie die Ellbogen gebeugt halten.
4. Schritt 4: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und neigen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, sodass Ihre Ellbogen näher an Ihre Knie herankommen.
5. Schritt 5: Halten Sie am Höhepunkt des Crunchs einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.