Rudern im Liegen mit gebogener Langhantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Legen Sie eine Langhantel auf den Boden und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, wobei sich Ihre Brust knapp über der Kante befindet.
2. Schritt:2 Beugen Sie sich vor und greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
3. Schritt:3 Heben Sie die Stange mit ausgestreckten Beinen und Füßen auf dem Boden vom Boden ab, indem Sie Ihre Arme ausstrecken.
4. Schritt:4 Ziehen Sie die Stange in Richtung Brust und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
5. Schritt:5 Senken Sie die Stange in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.