Kosaken-Hocke

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Nehmen Sie eine sehr breite Haltung ein (breiter als eine Sumo-Kniebeuge), wobei Ihre Zehen leicht nach außen zeigen.
2. Schritt:2 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein, indem Sie Ihr Knie beugen und Ihre Hüfte nach hinten drücken.
3. Schritt:3 Halten Sie das andere Bein vollkommen gerade. Drehen Sie beim Abstieg den Fuß des gestreckten Beins auf die Ferse, sodass die Zehen zur Decke zeigen.
4. Schritt: 4 Gehen Sie so tief wie möglich nach unten, idealerweise bis Ihr Gesäß die Ferse des Standbeins berührt, während Sie Ihren Oberkörper so vertikal wie möglich halten.
5. Schritt:5 Stellen Sie sicher, dass die Ferse des angewinkelten Beins flach auf dem Boden bleibt.
6. Schritt:6 Drücken Sie kräftig auf Ihr Standbein, um in die Mittelposition zurückzukehren, oder bewegen Sie sich direkt auf die andere Seite, während Sie niedrig bleiben („Slider“-Version).
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.