Pronation Hantel Bizeps Curl

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, den Handflächen nach unten und den Armen vollständig ausgestreckt.
2. Schritt:2 Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und beugen Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
3. Schritt:3 Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und die Hanteln sich auf Schulterhöhe befinden.
4. Schritt:4 Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
5. Schritt:5 Atmen Sie ein und beginnen Sie, die Hanteln langsam in die Ausgangsposition abzusenken.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.