Konzentration Bizepscurl mit Hantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen und einer Hantel in einer Hand auf eine Bank und legen Sie Ihren Ellbogen auf die Innenseite Ihres Oberschenkels.
2. Schritt 2: Strecken Sie Ihren Arm vollständig aus und halten Sie die Hantel im supinierten Griff.
3. Schritt 3: Halten Sie Ihren Oberarm ruhig, atmen Sie aus und rollen Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
4. Schritt 4: Heben Sie die Hantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet.
5. Schritt 5: Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
6. Schritt 6: Atmen Sie ein und senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition ab.
7. Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.