Gekreuzter Hammercurl mit Kurzhanteln

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Schritt:2 Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper und Ihre Oberarme ruhig.
3. Schritt:3 Atmen Sie aus und beugen Sie die Gewichte, indem Sie Ihren Bizeps anspannen und die Hanteln über Ihren Körper in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter führen.
4. Schritt:4 Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und die Hanteln sich auf Schulterhöhe befinden.
5. Schritt:5 Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
6. Schritt:6 Atmen Sie ein und beginnen Sie, die Hanteln langsam in die Ausgangsposition abzusenken.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.