Hoher Neckholder-Curl (Hercules Curl)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stehen Sie gerade mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Schritt 2: Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und rollen Sie die Hanteln so hoch wie möglich, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
3. Schritt 3: Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann die Hanteln langsam in die Ausgangsposition ab.
4. Schritt 4: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.