Schräge Bizepscurls abwechselnd mit Kurzhanteln

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stellen Sie eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel auf und setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand und den Handflächen nach vorne darauf.
2. Schritt 2: Legen Sie Ihre Oberarme auf die Schrägbank und lassen Sie Ihre Ellbogen nach unten hängen, sodass Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
3. Schritt 3: Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und rollen Sie die Gewichte, wobei Sie Ihren Bizeps anspannen.
4. Schritt 4: Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und die Hanteln sich auf Schulterhöhe befinden.
5. Schritt 5: Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
6. Schritt 6: Atmen Sie ein und beginnen Sie, die Hanteln langsam in die Ausgangsposition abzusenken.
7. Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.