Liegender Beinbeuger mit Hantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Knien leicht über die Bankkante hinaus auf die Bank.
2. Schritt:2 Platzieren Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen und halten Sie sie mit dem Fußgewölbe fest.
3. Schritt:3 Halten Sie die Hüften gegen die Bank gedrückt, den Rumpf angespannt und den unteren Rücken neutral.
4. Schritt: 4 Beugen Sie langsam Ihre Knie, um die Hantel zu Ihren Gesäßmuskeln zu bringen, ohne Ihre Hüften von der Bank abzuheben.
5. Schritt:5 Machen Sie am oberen Ende der Bewegung eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihre Oberschenkelmuskulatur fest an.
6. Schritt:6 Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert ab, bis Ihre Beine fast gerade sind, ohne die Knie vollständig zu durchdrücken.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.