Liegender Bizepscurl mit Kurzhanteln

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Legen Sie sich mit gestütztem Rücken und Kopf auf eine Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
2. Schritt:2 Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen nach oben und die Arme sind vollständig ausgestreckt.
3. Schritt:3 Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und rollen Sie die Gewichte, wobei Sie Ihren Bizeps anspannen.
4. Schritt:4 Heben Sie die Gewichte weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
5. Schritt:5 Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
6. Schritt:6 Atmen Sie ein und beginnen Sie langsam, die Hanteln in die Ausgangsposition abzusenken.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.