Einarmiger Schräghantel-Spider-Curl

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank, mit einer Hantel in einer Hand und der Handfläche nach unten.
2. Schritt 2: Strecken Sie Ihren Arm vollständig aus und lassen Sie ihn gerade zum Boden hängen.
3. Schritt 3: Halten Sie Ihren Oberarm ruhig, rollen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
4. Schritt 4: Halten Sie oben kurz inne und senken Sie die Hantel dann langsam in die Ausgangsposition ab.
5. Schritt 5: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.