Einarmiger Spider-Hammer-Curl mit Hantel neigen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Legen Sie sich mit einer Hantel in einer Hand mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, die Handfläche zeigt zum Körper und der Arm ist vollständig ausgestreckt.
2. Schritt:2 Halten Sie Ihren Oberarm ruhig und rollen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter, wobei Sie Ihren Bizeps anspannen.
3. Schritt:3 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie die Hantel dann langsam in die Ausgangsposition ab.
4. Schritt:4 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.