Sitzender einarmiger Hammercurl mit Hantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf den Boden auf eine Bank.
2. Schritt:2 Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit neutralem Griff (die Handflächen zeigen einander).
3. Schritt:3 Legen Sie Ihren Ellbogen auf die Innenseite Ihres Oberschenkels, knapp über dem Knie.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihren Oberarm ruhig, atmen Sie aus und drehen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter.
5. Schritt:5 Halten Sie oben einen Moment inne und spannen Sie Ihren Bizeps an.
6. Schritt:6 Atme ein und senke die Hantel langsam in die Ausgangsposition.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.