Einarmiger Kurzhantelcurl im Stehen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in einer Hand, der Handfläche nach vorne und dem Arm vollständig ausgestreckt.
2. Schritt: 2 Halten Sie Ihren Oberarm ruhig, atmen Sie aus und rollen Sie das Gewicht nach oben, wobei Sie Ihren Bizeps anspannen.
3. Schritt: 3 Heben Sie die Hantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet.
4. Schritt: 4 Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
5. Schritt: 5 Atmen Sie ein und senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt: 6 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.