Einarmiger Kurzhantelcurl von Zottman

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Setzen Sie sich auf eine Curlbank und halten Sie eine Hantel mit supiniertem Griff in einer Hand.
2. Schritt 2: Legen Sie Ihren Oberarm auf das Bankkissen und lassen Sie ihn vollständig ausstrecken.
3. Schritt 3: Drehen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter und halten Sie dabei Ihren Oberarm ruhig.
4. Schritt 4: Drehen Sie am oberen Ende der Locke Ihr Handgelenk so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt.
5. Schritt 5: Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition ab und drehen Sie dabei Ihr Handgelenk in der Ausgangsposition.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.