Pronations-Bizepscurl mit Kurzhanteln auf dem Scottbank

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Setzen Sie sich auf eine Predigerbank, wobei Ihre Oberarme auf dem Kissen ruhen und Ihre Brust an der Stütze anliegt.
2. Schritt 2: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit supiniertem Griff und den Handflächen nach oben.
3. Schritt 3: Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und rollen Sie die Hanteln, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
4. Schritt 4: Fahren Sie mit dem Curlen der Hanteln fort, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und die Hanteln sich auf Schulterhöhe befinden.
5. Schritt 5: Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
6. Schritt 6: Atmen Sie ein und senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition ab.
7. Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.