Pronationskonzentration Bizepscurl mit Hantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf eine Bank und halten Sie in einer Hand eine Hantel mit der Handfläche nach oben.
2. Schritt:2 Legen Sie Ihren Ellbogen auf die Innenseite Ihres Oberschenkels, knapp über dem Knie.
3. Schritt:3 Halten Sie Ihren Oberarm ruhig, atmen Sie aus und drehen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter.
4. Schritt:4 Halten Sie oben einen Moment inne und spannen Sie Ihren Bizeps an.
5. Schritt:5 Atme ein und senke die Hantel langsam in die Ausgangsposition.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.