Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
2. Schritt 2: Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und positionieren Sie Ihre Füße so, dass Ihr vorderer Fuß flach auf dem Boden steht und Ihr hinterer Fuß auf einer Bank oder Stufe erhöht ist.
3. Schritt 3: Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr vorderes Knie und Ihre Hüfte beugen. Halten Sie dabei das hintere Knie leicht gebeugt und die hintere Ferse vom Boden fern.
4. Schritt 4: Senken Sie weiter ab, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist, und drücken Sie dann durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Schritt 5: Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie den Vorgang.