Stehender Bizepscurl mit Kurzhanteln und Außenrotation

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zur Brust.
2. Schritt 2: Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrer Brust und drehen Sie Ihre Handflächen, bis sie nach vorne zeigen.
3. Schritt 3: Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und rollen Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
4. Schritt 4: Heben Sie die Gewichte weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
5. Schritt 5: Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
6. Schritt 6: Beginnen Sie langsam, die Hanteln beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurückzubringen.
7. Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang mit der empfohlenen Anzahl an Wiederholungen.