Dynamischer Copenhagen Plank auf der Bank

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Legen Sie sich senkrecht zu einer flachen Bank auf die Seite.
2. Schritt:2 Legen Sie das Knie (einfache Version) oder den Knöchel (schwierige Version) Ihres Oberschenkels auf die Bank.
3. Schritt:3 Stützen Sie Ihren Unterarm direkt unter Ihrer Schulter auf den Boden.
4. Schritt: 4 Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet und nur das obere Bein die Bank berührt.
5. Schritt:5 Dynamische Version: Senken Sie Ihre Hüften langsam in Richtung Boden, ohne ihn zu berühren, und heben Sie sie dann mit der Kraft Ihrer Adduktoren (innerer Oberschenkel) an.
6. Schritt:6 Halten Sie Ihren Unterschenkel vom Boden fern und bringen Sie ihn bei jeder Wiederholung zurück zur Unterseite der Bank, um die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln zu betonen.
7. Schritt:7 Behalten Sie die perfekte Beckenausrichtung bei (lassen Sie die Hüften nicht nach hinten wandern).