Abwechselnde Knie-Ellbogen (Fahrrad-Crunch)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
2. Schritt:2 Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, wobei Ihre Ellbogen nach außen zeigen.
3. Schritt:3 Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, wobei Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies bringen.
4. Schritt: 4 Bringen Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens und erzeugen Sie eine Drehbewegung.
5. Schritt:5 Halten Sie oben inne, senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper ab und strecken Sie Ihre Beine aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie die Bewegung, bringen Sie dieses Mal Ihren linken Ellenbogen in Richtung Ihres rechten Knies und Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellenbogens.
7. Schritt:7 Fahren Sie abwechselnd mit der Seite fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.