Wadenheben mit Ball gegen die Wand

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und platzieren Sie einen Gymnastikball zwischen Ihrem unteren Rücken und der Wand.
2. Schritt 2: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne.
3. Schritt 3: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und strecken Sie die Arme seitlich aus.
4. Schritt 4: Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Fußballen.
5. Schritt 5: Halten Sie oben inne und senken Sie dann langsam Ihre Fersen in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.