Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Sitzen am Ball

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie im 90-Grad-Winkel.
2. Schritt 2: Rollen Sie den Ball langsam vorwärts und gehen Sie dabei mit den Füßen, bis Ihr oberer Rücken auf dem Ball ruht und Ihre Beine gerade vor Ihnen sind.
3. Schritt 3: Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf Ihre Hüften.
4. Schritt 4: Spannen Sie Ihren Rumpf an und senken Sie Ihren Oberkörper langsam in Richtung Boden. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und die Brust angehoben.
5. Schritt 5: Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren, und halten Sie diese 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt.
6. Schritt 6: Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie mit den Fersen drücken und sich mithilfe der hinteren Oberschenkelmuskulatur hochziehen.
7. Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.