Spider Curl Bizeps mit EZ Bar

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und greifen Sie die EZ-Stange mit einem supinierten Griff, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
2. Schritt 2: Legen Sie Ihre Oberarme auf eine Bank oder einen Gymnastikball und lassen Sie die Ellbogen hängen.
3. Schritt 3: Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und drehen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern.
4. Schritt 4: Machen Sie oben eine Pause und spannen Sie Ihren Bizeps an.
5. Schritt 5: Atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.