Einarmiges Rudern auf der Hebelmaschine

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Passen Sie die Sitzhöhe und die Fußstützenposition an, um eine korrekte Ausrichtung zu gewährleisten.
2. Schritt:2 Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Maschine und stellen Sie Ihre Füße flach auf die Fußstütze.
3. Schritt:3 Fassen Sie die Griffe fest an, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
4. Schritt:4 Halten Sie während der gesamten Übung die Brust hoch und die Schultern nach hinten.
5. Schritt:5 Ziehen Sie einen Griff in Richtung Ihres Oberkörpers, während Sie den anderen Griff festhalten.
6. Schritt:6 Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
7. Schritt:7 Bringen Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite.
8. Schritt: 8 Fahren Sie mit abwechselnden Seiten fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.