Maschineller Bizepscurl

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Passen Sie die Sitzhöhe an und positionieren Sie sich mit dem Rücken gegen das Kissen auf der Maschine.
2. Schritt 2: Fassen Sie die Griffe mit supiniertem Griff, die Handflächen zeigen nach oben, und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten.
3. Schritt 3: Atmen Sie aus und ziehen Sie die Griffe nach oben, wobei Sie Ihren Bizeps anspannen.
4. Schritt 4: Machen Sie am oberen Ende der Bewegung eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
5. Schritt 5: Atmen Sie ein und senken Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition ab, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.