Maschinen-Kreuzheben

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Sitzhöhe und die Fußplattform auf die gewünschte Position ein.
2. Schritt:2 Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen das Kissen auf die Maschine und stellen Sie Ihre Füße flach auf die Plattform.
3. Schritt:3 Fassen Sie den Sitz an den Griffen oder an den Seiten an, um Stabilität zu gewährleisten.
4. Schritt:4 Spannen Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur an und drücken Sie durch Ihre Fersen, um das Gewicht zu heben.
5. Schritt:5 Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie runde Schultern.
6. Schritt:6 Strecken Sie Ihre Hüften am oberen Ende der Bewegung vollständig aus und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur an.
7. Schritt: 7 Senken Sie das Gewicht kontrolliert ab und halten Sie dabei die Spannung auf Ihren Gesäßmuskeln und der hinteren Oberschenkelmuskulatur aufrecht.
8. Schritt:8 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.