Hohes Rudern an der Maschine

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Sitzhöhe und die Fußplattform auf eine bequeme Position ein.
2. Schritt:2 Setzen Sie sich auf die Maschine, mit der Brust gegen das Kissen und mit den Füßen flach auf der Plattform.
3. Schritt:3 Fassen Sie die Griffe mit einem Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Rumpf an.
5. Schritt:5 Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Körper und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
6. Schritt:6 Halten Sie am oberen Ende der Bewegung einen Moment inne und lassen Sie dann langsam die Griffe los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.