Horizontale Einbeinpresse

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stellen Sie den Maschinensitz so ein, dass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, wenn Ihre Füße auf der Plattform stehen.
2. Schritt 2: Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Rückenlehne auf die Maschine und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf die Plattform.
3. Schritt 3: Legen Sie Ihre Hände zur Stabilisierung auf die Griffe oder Seiten der Maschine.
4. Schritt 4: Schieben Sie die Plattform von Ihrem Körper weg, indem Sie Ihr Bein ausstrecken und dabei Ihren Rücken an der Rückenlehne halten.
5. Schritt 5: Halten Sie in der vollständig gestreckten Position einen Moment inne und beugen Sie dann langsam Ihr Bein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.