Maschinelle Beinstreckung (einseitig) in kniender Position

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Passen Sie das Gerät an Ihren Körper an und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
2. Schritt: 2 Knien Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Maschine, wobei Ihre Knie auf dem Kissen ruhen und Ihre Füße unter den Fußstützen gestützt werden.
3. Schritt:3 Fassen Sie die Maschine an den Griffen oder an den Seiten an, um Stabilität zu gewährleisten.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, atmen Sie aus und beugen Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur, wobei Sie Ihre Knie beugen.
5. Schritt:5 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und spannen Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur an.
6. Schritt:6 Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Knie vollständig strecken.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.