Geführter maschineller Bizepscurl (Supinationsgriff)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Passen Sie die Sitzhöhe an und positionieren Sie sich auf der Maschine, wobei Ihre Oberarme auf dem Kissen ruhen und Ihre Brust an der Stütze anliegt.
2. Schritt 2: Fassen Sie die Griffe mit supiniertem Griff, etwas breiter als schulterbreit.
3. Schritt 3: Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und atmen Sie aus, während Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern bewegen und so Ihren Bizeps anspannen.
4. Schritt 4: Machen Sie am oberen Ende der Bewegung eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
5. Schritt 5: Atmen Sie ein, während Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition absenken und dabei Ihre Arme vollständig ausstrecken.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.