Seitlicher Pulldown-Maschinen-Supinationsgriff

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Passen Sie die Sitzhöhe an und positionieren Sie sich auf der Maschine, wobei Ihre Knie unter den Kissen und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
2. Schritt:2 Fassen Sie die Griffe mit einem Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
3. Schritt:3 Setzen Sie sich gerade hin, mit der Brust nach vorne und den Schultern nach hinten, und achten Sie dabei auf eine leichte Wölbung im unteren Rückenbereich.
4. Schritt: 4 Ziehen Sie die Griffe in Richtung Brust, führen Sie sie mit den Ellbogen und drücken Sie die Schulterblätter zusammen.
5. Schritt:5 Halten Sie am unteren Ende der Bewegung einen Moment inne und lassen Sie dann langsam die Griffe los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.