Bizepscurls an der Maschine im Obergriff

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Passen Sie die Sitzhöhe an und positionieren Sie sich auf der Hebemaschine.
2. Schritt:2 Fassen Sie die Griffe mit supiniertem Griff und den Handflächen nach oben.
3. Schritt:3 Legen Sie Ihre Oberarme auf das Predigerkissen und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen vollständig gestreckt sind.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern.
5. Schritt:5 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und spannen Sie Ihren Bizeps an.
6. Schritt:6 Atmen Sie ein und senken Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition ab, wobei Sie Ihre Ellbogen vollständig ausstrecken.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.