Pronierte Bizeps-Curl-Maschine

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Passen Sie die Sitzhöhe an und positionieren Sie sich auf der Hebelmaschine.
2. Schritt 2: Fassen Sie die Griffe mit supiniertem Griff und den Handflächen nach unten.
3. Schritt 3: Legen Sie Ihre Oberarme auf das Predigerkissen und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen vollständig gestreckt sind. Behalten Sie während der gesamten Übung eine präzise Form bei.
4. Schritt 4: Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern.
5. Schritt 5: Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und spannen Sie Ihren Bizeps an.
6. Schritt 6: Atmen Sie ein und senken Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition ab, wobei Sie Ihre Ellbogen vollständig ausstrecken.
7. Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.