Sitzendes Rudergerät (Supinationsgriff)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Passen Sie die Sitzhöhe und die Fußstützenposition an, um eine korrekte Ausrichtung zu gewährleisten.
2. Schritt:2 Setzen Sie sich mit der Brust gegen das Kissen und die Füße flach auf die Fußstütze auf die Maschine.
3. Schritt:3 Fassen Sie die Griffe mit supiniertem Griff und den Handflächen nach oben.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Rumpf an.
5. Schritt:5 Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
6. Schritt:6 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne, lassen Sie dann langsam los und strecken Sie Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.