Fliegende am Kabelzug im Liegen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stellen Sie beide Seilrollen in die untere Position und stellen Sie eine flache Bank in die Mitte der Maschine.
2. Schritt 2: Fassen Sie einen Griff mit jeder Hand und legen Sie sich dann auf die Bank, wobei Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.
3. Schritt 3: Legen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten, drücken Sie Ihre Brust leicht nach außen und behalten Sie einen leichten natürlichen Bogen bei.
4. Schritt 4: Beginnen Sie mit seitlich ausgestreckten Armen, leicht gebeugten Ellbogen und einem beibehaltenen Ellbogenwinkel während der gesamten Bewegung.
5. Schritt 5: Führen Sie die Griffe in einem großen Bogen zusammen, als ob Sie einen Baum umarmen würden, bis sie sich über der Brust treffen.
6. Schritt 6: Ziehen Sie die Brustmuskeln in der Hochposition für eine kurze Sekunde kräftig an, ohne die Schultern nach vorne rollen zu lassen.
7. Schritt 7: Kommen Sie langsam und kontrolliert wieder nach unten und öffnen Sie Ihre Arme, bis Sie eine deutliche Dehnung in den Brustmuskeln spüren, ohne die Spannung zu verlieren.
8. Schritt 8: Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, behalten Sie dabei ein kontrolliertes Tempo und eine saubere Ausführung bei.