Muschelschalen mit Gummizug

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Platzieren Sie ein Gummiband (Miniband) direkt über Ihren Knien.
2. Schritt:2 Legen Sie sich mit den Beinen übereinander auf die Seite und beugen Sie die Knie etwa 45–90 Grad.
3. Schritt:3 Legen Sie Ihren Kopf auf Ihren gestreckten oder angewinkelten Arm und legen Sie Ihre andere Hand auf den Boden oder auf Ihre Hüfte, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihre Füße während der gesamten Bewegung zusammen.
5. Schritt:5 Heben Sie Ihr oberes Knie so hoch wie möglich, während Sie gegen das Gummiband kämpfen, ohne dass Ihre Hüften nach hinten kippen.
6. Schritt:6 Halten Sie oben eine Sekunde lang inne und ziehen Sie dabei den mittleren Gesäßmuskel stark an.
7. Schritt: 7 Senken Sie das Knie langsam ab, bis es das untere Knie berührt. Halten Sie dabei das Gummiband unter Spannung und wiederholen Sie den Vorgang.