Hüftstöße mit Gummizug an den Knien

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Beginnen Sie, mit hüftbreit auseinander liegenden Knien und gebeugten Füßen auf dem Boden zu knien.
2. Schritt 2: Wickeln Sie das Gummiband knapp über den Knien um Ihre Oberschenkel.
3. Schritt 3: Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften oder strecken Sie sie vor sich aus, um das Gleichgewicht zu halten.
4. Schritt 4: Spannen Sie Ihre Gesäß- und Rumpfmuskulatur an.
5. Schritt 5: Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, während Sie Ihre Knie vom Boden abheben und Ihre Hüften strecken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
6. Schritt 6: Halten Sie die Position einen Moment lang und senken Sie dann langsam Ihre Knie in die Ausgangsposition.
7. Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.