Latzug im Untergriff

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stellen Sie die Sitz- und Oberschenkelstützen so ein, dass Sie mit den Füßen flach auf dem Boden stehen.
2. Schritt 2: Fassen Sie die Stange supiniert (Handflächen zeigen zu Ihnen), schulterbreit oder etwas enger an.
3. Schritt 3: Richten Sie Ihren Oberkörper auf, strecken Sie Ihre Brust und senken Sie Ihre Schultern (Schulterdepression), bevor Sie ziehen.
4. Schritt 4: Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Ellbogen nach unten und leicht nach hinten ziehen und dabei die Unterarme in einer Linie mit der Flugbahn halten.
5. Schritt 5: Bringen Sie die Stange in Richtung Ihrer oberen Brust, ohne sich übermäßig nach hinten zu lehnen.
6. Schritt 6: Spannen Sie während einer kurzen Pause Ihre Latissimus- und Bizepsmuskeln am unteren Ende der Bewegung kräftig an.
7. Schritt 7: Heben Sie die Hantel langsam an und kontrollieren Sie dabei die exzentrische Phase, so dass die Arme vollständig gestreckt werden können, während die Schultern stabil bleiben.
8. Schritt 8: Wiederholen Sie die Bewegung in kontrolliertem Tempo und ohne Schwung.