Unterstützter umgekehrter Curl

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Beinbeugermaschine, die Beine ausgestreckt und die Knöchel unter dem gepolsterten Hebel eingehakt.
2. Schritt:2 Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf die Seitengriffe der Maschine.
3. Schritt:3 Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, atmen Sie aus und beugen Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach oben.
4. Schritt:4 Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihre Oberschenkelmuskulatur an.
5. Schritt:5 Senken Sie Ihre Beine beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.