Einbeinige Brücke mit geradem Bein

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
2. Schritt:2 Strecken Sie ein Bein gerade nach vorne aus.
3. Schritt:3 Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern entsteht.
4. Schritt:4 Halten Sie die oberste Position einen Moment lang und senken Sie dann Ihre Hüften langsam in die Ausgangsposition ab.
5. Schritt:5 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann das Bein.