Kniebeuge (leicht nach vorne) auf der Smith-Maschine

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Höhe der Smith-Maschinenstange auf eine bequeme Position ein.
2. Schritt: 2 Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen.
3. Schritt: 3 Platzieren Sie die Stange auf Ihrem oberen Rücken und stützen Sie sie auf Ihrem Trapezius ab.
4. Schritt: 4 Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Brust angehoben, während Sie Ihren Körper langsam senken, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen.
5. Schritt: 5 Fahren Sie mit dem Absenken fort, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie Sie bequem gehen können.
6. Schritt: 6 Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie dann mit den Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.