Frontkniebeuge im Smith-Stil

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Smith-Maschine mit der Stange auf Schulterhöhe auf.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Stange.
3. Schritt:3 Fassen Sie die Stange mit einem Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
4. Schritt: 4 Treten Sie zurück und positionieren Sie die Stange über Ihren vorderen Schultern, wobei Sie sie auf Ihrem Schlüsselbein und Ihren Deltamuskeln ablegen müssen.
5. Schritt:5 Halten Sie Ihre Brust hoch, den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
6. Schritt:6 Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.
7. Schritt: 7 Fahren Sie mit dem Absenken fort, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
8. Schritt:8 Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie dann mit den Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
9. Schritt:9 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.